trening 300

Możecie ocenić moją dietę? Jutro zaczynam cykl kreatynowy (Olimp Creapure) wspomagany gainerem (Super Weight Gainer), więc ułożyłem nową dietę. Napiszcie czy się nadaje (dieta jest na masę, ważę ok 80-82 kg, tłuszczyk mi nie grozi) 6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + [...]

[...] + 2 ł. oleju lnianego + ser -----OK 15.00 - 40g gainera -----tego gainera przełoż na rano-gdzie masz taki duży odstęp, a tutaj zostaw już, bo zostaje tylko 1,5h do treningu, także OK 15.30 - TRENING 17.00 - 5g kreatyny + 50g glukozy OK 17.30 - 40g gainera + 300ml mleka OK 17.45 - 100g (torebka) ryżu + 150g filet z kurczaka/indyka + [...]

24-02-2015r. DNT DIETA: 2579kcal; 196b; 204ww; 108t TRENING: off CARDIO: 26 min orbi, +300 kcal

[...] nadal pozostają. Trening - jeszcze przyszły tydzień bieganie + armstrong i robię tydzień regeneracyjny, podczas tego tygodnia opracuję kolejne kroki, prawdopodobnie trening siłowy na masie ciała + bieganie + basen + może góry z obciążeniem. Jestem zadowolony, bo robię w tej chwili około 80 pompek, mam zapas siły (progresuję co tydzień, [...]

spokojna głowa w porównaniu z treningiem jaki sobie wcześniej zarzuciłem (siłowy - o ile ćwiczenia bez żadnej wiedzy teoretycznej można tak nazwać...) to nie zabierze tak dużo czasu - nie chodzi mi (jak już pisałem) o regularny trening, będę ćwiczył niekoniecznie codziennie, ale systematycznie i powoli efekty też przyjdą - choć nie takie jak przy [...]

od stycznia mam 2 miesieczny urlop i przechodze na mase i chciałbym poprawic trening na masowy ale z ukierunkowaniem treningu na plecy i i zastanawiam sie jak rozłożyć trening w ciagu tygodnia klata barki mogą być cwiczone raz w tygodniu, ćwicze na profi siłce teraz więc full osprzęt. dieta na masie z uwzględnieniem dużej ilości bialka średnio [...]

[...] Iron Pump porcja przed siłownią 2 kaps Thermo Lizzer przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-24/25kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. [...]

[...] bym pojechał co najmniej 300 300 ... dopóki strzałów wystarczy a to i tak będzie light przy twoich rozmiarach. Może dorzuć winko lub jakiegoś teścia w umiarkowanych dawkach? Jeśli w poprzednim (dość mocnym) cyklu efekty były mierne to przeanalizuj wszystko (dieta, trening, regeneracja, suplementacja) zanim ruszysz z następnym bo będzie to samo.

[...] więc jak najbardziej warto, a nawet należy wejść na zerowy, przez około miesiąc i zrobić tzw. strategiczne roztrenowanie/diet break. Wtedy pomyśleć nad dalszym celem treningowym. Na pierwszy zdjęciu poziom tkanki tłuszczowej jest już w miarę niski i przy tak niewielkiej ilości mięśni ciężko będzie o dalsze ich odsłonięcie. Również jestem [...]

Witam, Ewciu:*:) Tomek;] Res;] Sadd;] Miłego dnia :) Ewelinko, mam nadzieję, że trening moCCny JEśli nie to (bo jeszcze chyba trwa ) życze żeby taki był Wczoraj 30mg cynku + 300 magnezu = dawno tak nie spałem zasnąłem kolo 1, ale juz po7 sie zbudziłem i byłem wyspany ;] ale nie było co robić to pospałem dłużej :D Ale żen szenia nie czuję :/ [...]

[...] i to wszystko. Kreatyna na przelamanie stegnacji (tej po roku lub pozniejszej) - faza ladowania i koniec. Nie pomoze - znaczy sie - wogole nie pomoze bo reszta lezy(trening, dieta, regeneracja). Edit: Jednak skomentuje trening Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy 1.Masa = 12-8 [...]

[...] 80kg Wynik: 241 Trening przebiegł bardzo dobrze ;-) Power Snatch i Burpee dzielone po 5 do 60. W 60kg robiłem 3-4 mój partner po 5. Pierwsze 4 x 60 poszło TNG. Kolejne 60 poszły bez puszczania sztangi, ale z zatrzymaniem na biodrze. Praktycznie wszystkie 60kg było na głębokiego Power Snatch. Cieszę się z tego z treningu, bo siła idzie w górę.

[...] 4,45min E. TEAM OF 2 100 Cal Row - time cap 3,40min 300 Double Unders 100 Toes to Bar 100 Burpee on plate Time Cap: 18min Wynik: 12,43min Dzisiaj dodatkowo zrobiłem jeszcze trening z tablicy, bo jakoś tak mało było ;-) a po za tym weekend wolny od treningu, więc można było poszaleć%-) Przysiady dzisiaj opornie wchodziły. Do snatchy za słabo się [...]

[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]

Witam ponownie po dłużej przerwie od prowadzenia dziennika. Postanowiłem wznowić notatki, ponieważ testuję ciekawą metodę treningową, a mianowicie http://www.kulturystyka365.pl/pompujacy-trening-serge-nurbeta.html z lekkimi zmianami. Przy tym treningu w końcu czuję, że trenuję mięśnie, a nie ego. Ostatni rok nie był dla mnie zbytnio owocny przez [...]

[...] przysiadow bylo ciezko nawet bardzo (a robilem glebszy cwiecsiad, bo cwicze sam w garazu i nie ma jakby co mi kto pomoc gdyby mi sie cos stalo) ale robilem, ale po calym treningu jak teraz pisze nie mam nog az tak zmeczonych, moge spokojnie zrobic przysiad, mam cwiczyc bardziej intensywnie? robic jednak te polprzysiady? u mnie nogi po [...]

Chciałbym zacząć trening po długiej przerwie na IF, możecie podesłać jakieś linki odnośnie ułożenia diety i planu specjalnie pod IF ? Będę wdzięczny :) Ja aktualnie jestem na IF od czerwca i żadnej konkretnej diety nie stosowałem, oczywiście nie jadałem w jakiś fastfoodach itp (zbyt często, góra 2 razy w miesiącu), po prostu liczyłem kalorie żeby [...]

Dobra wpiska z dzis Dzien treningowy: 1. Rozgrzewka 2. Cwiczenia: - Przysiad 2x20 55 kg(glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) - MC 2x20 55kg(glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) - Podciaganie 2x6 + 1,25 kg miedzy nogami - Wyciskanie skos 2x20 35 kg (glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) [...]

Poniedziałek 28.09.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc jednonóż: 63kg x 16 / 68kg x 16 / 73kg x 16 / 78kg x 16 / 83kg x 14 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 152,5kg x 16 5) [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/29/25ab84b3c2914530b4e5b2d925d0c368.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1,5 tab (przed treningiem), Orange Triad - 3 tabs Kreatyna - 5g przed i po treningu http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Nowy plan treningowy, nowe impulsy, nowa [...]